当北半球迎来白昼最短、夜色最长的一天，寒风裹着“数九寒天”的脚步如约而至。在古人眼里，冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，更是“冬令进补”的黄金时刻；而在现代人看来，这一天既要吃一碗热腾腾的饺子暖身在线配资官网，更要懂点养生门道，为来年健康攒足元气。
记者采访了陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强，教大家顺着节气调养，把冬天过成养生“黄金期”。
“冬天就像给身体充电，核心是一个‘藏’字！”刘国强打了个形象的比方，“你看草木都凋零了，小动物也躲起来冬眠，人体的阴阳代谢也变慢了，这会儿就得顺应自然，把阳气藏好、把精气蓄足，等春天一到才能满血复活，这就是民间说的‘三九补一冬，来年无病痛’的道理。”
说到冬至饮食，就绕不开“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的老话。刘国强笑着揭秘，这习俗藏着古人的养生智慧：“当年医圣张仲景辞官回乡，见百姓冻得耳朵溃烂，就用羊肉、驱寒药材熬汤，包成‘娇耳’分给大家，吃了暖乎乎的，冻伤的耳朵很快就好了。”他建议，冬至不妨顺着这个思路，适量吃点羊肉、牛肉等温热食材，炖肉时加几片生姜、几颗红枣，既能抵御刺骨寒风，又能助力初生的阳气成长。同时，还可以吃一些花生、核桃、栗子等坚果，冬天吃既能补能量又能抗寒。
展开剩余53%“冬天养生，睡好也很重要。”刘国强强调，《黄帝内经》说“早卧晚起，必待日光”，意思是冬天要早睡晚起，别熬夜耗阳气，也别天没亮就起床受凉，最好等太阳出来、天暖和点再活动，让身体的阳气跟着太阳一起苏醒。
保暖方面也有讲究，出门一定要戴好帽子、手套，裹紧围巾，别让寒风直接吹着头颈；从温暖的室内出门时，别急着冲出去，在楼道里站30秒，让身体慢慢适应温差，不然血管一冷一热容易出现问题。
“动则生阳，但冬天运动可不能‘猛冲’。”刘国强说，冬天锻炼就像小火慢炖，要选在上午10点后或下午等暖和时段，避开大风、大雾天，散步、打太极拳、做广播体操都是好选择，练到微微出汗、身上发热就够了，千万别剧烈运动，不然反而会耗损元气，得不偿失。
想让养生效果更佳，刘国强还推荐了几个随手能按的保健穴位。“肚脐下1.5寸的气海穴，就像身体的‘暖气开关’，按揉能温补脾肾；肚脐下3寸的关元穴，是‘元气仓库’，常揉能补元气；还有小腿上的足三里穴，堪称‘长寿穴’，每天按5分钟，调理脾胃、增强抵抗力的效果特别好。”他笑着说，这些穴位不用记精准坐标，大概位置按揉到酸胀就行，日常看电视、坐沙发上都能操作。
“冬至养生不用搞复杂，跟着自然规律走就好！”刘国强总结道，吃点暖食、睡足好觉、少点烦心事、适度动一动，把“藏”字记在心里，就能在数九寒天里护好身体。
西安报业全媒体首席记者 马相在线配资官网
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